Российский обыватель питается, как японский сумоист!

Российский обыватель питается, как японский сумоист!

Как правильно заниматься по DVD и что при этом есть, советует челябинец Виталий Спицин, сертифицированный персональный тренер Международной федерации фитнеса.

Тренируйте все тело, а не только пресс и грудь

- Приобрести красивое и здоровое тело очень легко, - говорит Виталий Спицин. - Оно так устроено, что адаптируется к любой нагрузке. Главное - идти к цели не наскоком, а маленькими шажками и только вперед.

1. Занимайтесь фитнесом в хорошем настроении, прислушивайтесь к своему телу, к каждой мышце. Еще ребенком я смотрел интервью со Шварценеггером, и журналисты у него спросили, в чем секрет. Он ответил: «Каждое утро, глядя в зеркало, говорить: «Я стану сильным и знаменитым». Тогда это казалось бредом, но теперь понимаю, что он программировал себя на успех.

2. Начинайте с малого, особенно если в последний раз вы занимались спортом в школе на физкультуре. В первые недели необязательно выполнять весь объем упражнений, предложенных на DVD-диске.

3. Обязательно ведите дневник тренировок. Записывайте в тетрадь дату занятия, его продолжительность, количество упражнений, свой вес. Так вы сможете следить за изменениями.

4. Тренируйте все тело, а не только проблемные зоны. К примеру, прорабатывая только мышцы пресса и груди, вы упускаете спинные мышцы и можете заработать сутулость.

5. Как бы это смешно ни звучало, но главное правило - внимательно слушать вашего телевизионного инструктора и четко следовать его рекомендациям. Фитнес-программы на DVD-дисках - это лаконичная, исчерпывающая инструкция, упустить ничего нельзя.

Без углеводов можно превратиться в плохого работника

- На всякий случай я всегда вожу людей в курс дела: углеводы - это все, что растет, белки - все, что когда-то бегало, летало, плавало, - объясняет Виталий. - Сейчас много разных диет, но самой эффективной остается низкоуглеводная, она проверена десятилетиями. Совсем исключать углеводы нельзя, они подпитывают мозг. Будете есть одни белки, станете плохим работником.

Правила:

• Кушать 5 - 6 раз в день маленькими порциями.• Углеводы есть в первой половине дня и максимум до двух часов, потом перейти на белки. Последний прием пищи должен быть в 7 - 8 часов вечера.• Обязательно завтракать!• Лучше не смешивать более двух компонентов, иначе желудку будет сложно переваривать. Салат оливье и окрошку диетологи называют продуктовой помойкой. Чтобы переварить все, что там намешано, организм затрачивает массу энергии.• За час-полтора до тренировки обязательно поешьте, чтобы не упасть в обморок. Столько же времени выдержите после тренировки, не закидывайте в себя еду - не мешайте обмену веществ.

Примерное меню на день

1-й завтрак - овсянка и фрукты.

2-й завтрак - зеленое яблоко, грейпфрут. Фрукты не должны быть сладкими.

Обед - 150 - 200 граммов рыбы и риса. Это будет последний прием углеводов на сегодня

Полдник - 150 - 200 граммов варенной курицы/ рыбы/ творога.

Ужин - 100 - 150 граммов творога/ вареной рыбы и т. д.

Ошибки

- Вся жизнь борца сумо подчинена одной задаче - набрать побольше веса, чтобы задавить противника, - рассказывает Виталий. - Я заметил параллель между спортивным режимом питания сумоистов и российского обывателя. Они мало чем отличаются.