У одних осень серая, а у других - яркая.
Когда работать лень и отдых не в радость, когда не хочется ни стоять, ни лежать, а вид из окна представляет собой беспросветную серость, это означает только одно — вас одолела сезонная хандра.
Но не волнуйтесь, от нее есть масса лекарств: вкусных, веселых, приятных. О них рассказала зам. главного врача Челябинской областной клинической больницы по лечебной работе Агата Ткачева.
— Что такое осенняя депрессия с медицинской точки зрения?
— Она характеризуется сниженной физической и умственной активностью. И причина не только в том, что на смену теплу приходит холод. Самый главный фактор — уменьшение светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку глаза, вызывает выработку эндорфина — гормона счастья. Света становится меньше — и, как следствие, меньше радости. К зиме мы уже постепенно смиряемся с этим. Адаптационный период длится у одних несколько дней, а у других — несколько недель.
— Этому состоянию подвержены все без исключения?
— Дети не испытывают депрессии вовсе. А среди взрослых — каждый второй. Наиболее подвержены этому состоянию женщины, потому что они более эмоциональны. Среди мужчин не повезло пессимистам и интровертам с аналитическим складом ума, которые любят копаться в себе. Чем меньше у человека свободного времени, тем легче и незаметнее пройдет этот сложный период.
ЕШЬТЕ ШОКОЛАД И ПЕЙТЕ КОФЕ
— Чем компенсировать нехватку солнечного света? Может, лампы поярче вкрутить?
— Это тоже способ. Но лучше изменить свой режим: раньше вставать и раньше ложиться. Таким образом, вы захватите больше светлого времени суток. Выбирайте одежду ярких цветов. Например, оранжевый признан антидепрессивным.
— Многие сейчас садятся на диеты. Наверное, не лучшее время?
— Безусловно. Потому что мы получаем удовольствие от еды. А ограничение в приеме пищи снизит эмоциональный фон, что нежелательно в этот период межсезонья.
— Тогда откладываем похудение и продолжаем есть. Какие продукты поднимут настроение?
— Апельсины, шоколад, кофе и бананы.
НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ? ПОРА В ОТПУСК!
— Как насчет физической нагрузки?
— Физкультура очень важна. Самое время записываться в спортивные секции, покупать абонементы в фитнес-клубы. Сначала будет лень, но вот увидите — тренировки доставят удовольствие и улучшат настроение. Нужно только себя заставить. Эффективнее всего бассейн и танцы под ритмичную музыку, она сама по себе улучшает настроение. Кстати, дома тоже советую использовать музыкотерапию. Лучше всего помогает классика. Также используют ароматерапию. Рекомендуются ежедневные десятиминутные ножные ванны с добавлением масла апельсина или лаванды.
— Многим женщинам понравились бы такие способы борьбы с депрессией, как шопинг и посещение салонов красоты…
— Верные способы! Как и все то, что помогает улучшить настроение. Нравится гулять с собакой — чаще делайте это. Встречайтесь в друзьями, ходите в кино, занимайтесь любимым хобби. Все что угодно. И еще один отличный способ — уезжать в это время в теплые страны. Тем, кто тяжело переживает осеннюю депрессию, стоит передвинуть привычный летний отпуск на более позднее время. Там, где сейчас много солнца, вы не только отдохнете, но и без проблем переживете осеннюю депрессию.
— Погрустили и хватит. Или же бывают более серьезные проявления депрессии?
— Случается и такое, но виной тут не смена времен года. Осенняя депрессия в таких случаях является маркером какого-то серьезного психического заболевания. Большинство же людей с нормальным здоровьем переживают этот период более-менее спокойно. Но если депрессия стала мешать работе, если человек не может заставить себя сдвинуться с места, встать утром из постели, а желает все время лежать лицом к стене в позе эмбриона, то лучше обратиться к психотерапевту.